Гимнастика от плоскостопии

Исходное положение лежа
1.    Попросите ребенка лечь на спину, одновременно согнуть обе ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны и снова свести их вместе (10-12 раз).
2.    В том же положении пусть поочередно 10-12 раз отрывает пятки от попа, опираясь на переднюю часть стопы.
3.    Ноги лежащего на спине ребенка согнуты в коленях, бедра разведены, а стопы прижаты друг к другу подошвами. Опираясь на передние части стоп, 10-12 раз развести и свести вместе пятки.
4.    Лежа на спине с вытянутыми ногами, каждой стопой по очереди выполнить 10-12 круговых движений сначала в одну, а потом в другую сторону. Усложненный вариант  те же движения стопой, согнутой в колене ноги, положив ее на другую полусогнутую ногу.
5.    Лежа на спине, нужно 10-12 раз соскользнуть левой стопой вниз по голени правой ноги, начиная от колена. Затем повторить правой стопой.

Исходное положение сидя
6.    Ребенок сидит на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. 10-12 раз приподнять пятки, не отрывая носки от пола,  сначала обеими ногами вместе, а затем столько же раз попеременно.
7.    10-12 раз, опираясь на пятки, оторвать от пола носки по очереди сначала одной, а потом другой ноги.
8.    Приподнять пятку правой ноги, не отрывая носок от попа, и одновременно приподнять носок левой, опираясь на пятку (10-12 раз).
9.    Вытянув выпрямленные ноги, синхронно сгибать и разгибать стопы (10-12 раз).
10.    Рассыпьте по попу 10-15 карандашей, и пусть ребенок берет их пальцами ноги и откладывает в сторону.
11.    Попросите его покатать теннисный мяч 10 раз впередназад, по часовой стрелке и против нее каждой ногой по очереди.
12.    А теперь пусть захватывает мяч двумя стопами сразу и поднимает его до уровня сиденья стула (10-15 раз).
13.    Катает скакалку диаметром 4-6 см по полу впередназад каждой стопой по очереди (10-12 раз).
14.    Постелите на пол кусок хлопчатобумажной, льняной или шерстяной ткани, прижав край передними ножками стула. Поставив пятку на ткань, ребенок должен пальцами подгребать ее к себе 5-7 раз каждой ногой.
Сидя на коврике потурецки
15.    Подогнуть пальцы и, наклонившись вперед, подняться на ноги, опираясь на наружные края стопы. При атом можно придерживаться за стул или стол (10 раз).

Исходное положение стоя
16.    Поставьте ребенка спиной к стене, чтобы «чувствовал» ее затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Попросите его запомнить это положение и во время упражнений сохранять правильную осанку.
17.    Стопы раздвинуть на ширину ступни параллельно друг другу. Встать сначала на носки, затем на пятки (10-12 раз).
18.    Плавно, как бы перекатываясь, перенести тяжесть тела с пятки на носок и обратно (10-12 раз).
19.    Полуприседания и приседания на носках (по 10 раз).
20.    Встать на наружные края стоп, вернуться в и.п. (10-12 раз).

Please publish modules in offcanvas position.