Йога против старения

Как известно, с течением лет слабеют мышцы ног. Появляется так называемая старческая, шаркающая походка. Теряется гибкость позвоночника, он утрачивает свое естественное положение. А это отрицательно сказывается на функциях многих внутренних органов, ускоряет дряхление организма. Вот несколько упражнений из комплекса известного индийского йога Брдхмачари. Они укрепляют мышцы ног и тем самым помогают бороться с преждевременным старением организма.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Сделайте вдох через нос. В прыжке расставьте ноги е стороны, встав на носки. Одновременно поднимите руки вверх. Выдыхая, также прыжком вернитесь в исходное положение. Колени не сгибайте, руками касайтесь бедер.

Людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен болезнью, советуем начать с трех повторений, постепенно доведя их до десяти.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Вдыхая через нос, медленно сделайте полуприсед так, чтобы бедра были параллельны полу.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, задержав на вдохе дыхание.

Смотрите вперед. Стопы не отрывайте от пола, колени все время вместе.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимитесь на носки и вытяните руки в стороны. На вдохе медленно присядьте, разводя колени в стороны (пятки оторваны отпала и соприкасаются друг с другом). Задержите дыхание в этом положении столько, сколько сможете, однако не доводя себя до ощущения удушья. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.

4. Встаньте прямо и сожмите руки в кулаки (большие пальцы внутрь). На вдохе через нос глубоко присядьте, поднимая вперед руки ладонями вниз. Стопы не отрывайте от пола, колени вместе. Задержите дыхание. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, описывая руками полукруг вниз и назад. Повторите 7 раз.

5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимитесь на носки и сделайте пружинящие движения внизвверх, не касаясь пятками пола. Повторите 1520 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Поднимаясь на носки, присядьте (вес тела переносится на носки). Оставайтесь в этом положении сколько сможете, но без перенапряжения. Повторите 7 раз.

Copyright © 2009 - 2018 domashrast.ru. All Rights Reserved

Please publish modules in offcanvas position.